2008-7-8 08:56
莫失莫忘
食之有效减肥食品
减肥不等于挨饿！下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
不仅如此，这些食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
健康地节食，才是减肥的真谛！
[align=center][img=250,250]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/200852212132671.jpg[/img][/align] [b]1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)[/b]
超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)
[align=center][img=222,174]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121247342.jpg[/img][/align] [b] 2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等[/b]
超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
[align=center][img=280,284]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121234715.jpg[/img][/align] [b] 3.菠菜及其它绿色蔬菜[/b]
超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
“冒牌”替代品：无
[align=center][img=238,238]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121218264.jpg[/img][/align]
[b]4.无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪[/b]
超级功能：强健骨骼，帮助减肥
秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
“正牌”替代品：无
“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶
[align=center][img=250,170]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/200852212127430.jpg[/img][/align] [b]5.无糖原味的即食燕麦片[/b]
超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
秘密武器：复合碳水化合物及纤维
“正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
“冒牌”替代品：调味的谷类食品
[align=center][img=380,285]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121150361.jpg[/img][/align] [b]6.鸡蛋[/b]
超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
对抗：肥胖
无替代品
[align=center][img=400,300]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121139412.jpg[/img][/align]
[b]7.火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉[/b]
超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
“正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
“冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨
[align=center][img=400,311]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121128863.jpg[/img][/align] [b] 8.全天然的无糖花生酱[/b]
超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
“正牌”替代品：腰果和杏仁酱
“冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
[align=center][img=300,214]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121119996.jpg[/img][/align] [b]9.橄榄油[/b]
超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
“冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油
[align=center][img=300,324]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121110397.jpg[/img][/align] [b] 10.全麦面包[/b]
超级功能：防止身体储存脂肪
秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
“冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。
[align=center][img=280,280]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121059327.jpg[/img][/align]
[b]11、蛋白粉[/b]
超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
对抗：肥胖
“正牌”替代品：意大得乳清干酪
“冒牌”替代品：大豆蛋白
[align=center][img=360,270]http://www.zhms.cn/editor/UploadFile/2008522121049513.jpg[/img][/align] [b] 12、树莓及其它浆果(莓类)[/b]
超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
对抗：心脏病、癌症、肥胖
“正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
“冒牌”替代品：水果果冻